私も今年に入って正月の疲れがでたのか、主人が先に風邪をひき、続けて私がまあ風邪と言っときますが、調子悪くなったのです。突然寒気がして、37度ほどの熱がが出ましたが、3日断食しました。まあ食べれないこともあったのですが、それで回復しました。解熱剤は絶対に服用しません。1日1食16時間ダイエットを実践中です。




トッポさん オススメ 16時間ダイエット 引用
私のブログからで良ければ簡単なやり方載せておきますね。
ファスティング(断食)は、身体のデトックスや消化器官の休息を目的に行われますが、その期間や方法は個人の健康状態や目的によって異なります。以下に詳しく説明します。
ファスティングの期間と種類
1.プチ断食(半日〜1日)
•方法: 16時間断食(例:夕食後から翌日の昼まで食事を控え、昼食から再開)。
•効果: 消化器官を休ませることで軽いデトックス効果が得られる。脂肪燃焼を促進し、体重減少やエネルギー効率の改善を目指す人に向いている。
•頻度: 毎日や週数回などライフスタイルに応じて選べる。
2.1日断食(24時間) •方法: 水や無糖のお茶、スムージーのみを摂取。
•効果: 短期間での腸の休息と軽いデトックス効果を得る。初心者でも比較的取り組みやすい。
•頻度: 月1〜2回程度がおすすめ。
3.3日ファスティング
•方法: 水分のみ(ウォーターファスティング)または専用のジュースやスムージーを摂取。
•効果: 腸内環境のリセット、炎症の軽減、免疫力向上、体脂肪の減少。
•注意点: ファスティング前後に準備食(軽めの食事)と回復食(おかゆや野菜スープ)をとることが重要。
4.長期間ファスティング(5〜7日以上)
•方法: 専門家の指導のもと、専用のプログラムや水分摂取を管理。
•効果: 深いデトックス効果、オートファジー(細胞内の老廃物を除去)が活性化。
•注意点: 医師の監督下で行うことが必須。無理な実施は体に負担をかける可能性がある。
注意点と準備
•準備期間が重要 ファスティングの2〜3日前から食事を軽くし、カフェインやアルコール、脂っこい食べ物を控える。
•水分補給 ファスティング中は十分な水分摂取が必須。水やハーブティー、無糖のお茶などを適宜摂取。
•無理をしない 頭痛や体調不良が起きた場合は中断する。初めての人は短期間のものから試す。
終了後の回復食
•ファスティング後はいきなり通常食に戻さない。以下のステップで徐々に回復させる: 1.1日目: おかゆ、野菜スープ、豆乳ヨーグルトなど。
2.2〜3日目: 消化しやすい野菜、果物、白身魚。
3.4日目以降: 通常の食事に戻す。
おすすめしない人
•妊娠中・授乳中の方(母乳の質が下がる可能性があるため)。
•持病がある人(特に糖尿病や低血圧の方は注意)。
•過去に摂食障害の経験がある人。

コメント